Natação

Dicas para melhorar o nado crawl

Técnicos de natação e praticantes elegem o nado crawl como o mais “simples” de aprender e de ser realizado. No entanto, o nado crawl tem inúmeros detalhes e particularidades que, se não realizadas corretamente, podem fazer com que seu nado fique mais lento e perca a qualidade.

Uma dica para fazer o nado crawl corretamente é deixar o cotovelo alto, fazendo com que se gaste menos energia e menos força de propulsão, o que faz com que o nado fique mais rápido. Você deve se concentrar nos movimentos que já são “automáticos” e tentar se conscientizar de cada gesto. Dicas importantes para o nado de crawl é: prestar atenção à posição das mãos, da cabeça, manter a pernada alternada e a respiração eficiente. A técnica é fundamental, principalmente nas braçadas.

Para uma braçada correta, você precisa ter o mínimo de mobilidade articular na articulação dos ombros, para te ajudar inclua alongamentos no seu programa de treinamento. Você deve se lembrar também de aliviar a força no começo da braçada e aplicar força apenas quando sua mão e antebraço estiverem na vertical (dedos apontados para o fundo da piscina).

Os educativos para o nado de crawl são também uma ótima dica para fazer com que o nado se torne mais eficiente. Ele ótimo para que os nadadores melhorem a percepção de suas braçadas, a dica aqui é que os exercícios sejam executados por 25 ou 50m, sempre alternando os lados.

No quesito respiração eficiente, a dica é alternar a forma de respirar, seja dois por um ou três por um, isso é fundamental para se ter um bom rendimento. A maior parte dos nadadores sente facilidade de respirar por um lado só, mas a dica para nadar melhor é revezar os lados, já que a força deve ser feita nos dois braços. Quando for alternar nas braçadas, lembre-se de elevar a cabeça para que as vias aéreas se abram mais.

Uma outra dica, que pode ser levada em consideração para o nado crawl, é tentar nadar o mais alongado possível. Quanto mais longo, ou alto, o seu corpo estiver, menos turbulência e, menos resistência será causada enquanto você faz os movimentos pela água.

Para se ter um nado crawl eficiente, não se esqueça da região central de seu corpo, principalmente dos músculos do tronco, fazer uso deles te ajudará a nadar de forma mais limpa e rápida.